ОСНОВНІ КРОКИ ДО ПРАКТИКИ МЕДИТАЦІЇ Заплющте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Зосередьтеся на своєму диханні та його відчуттях при вдиху та видиху. Дозвольте думкам приходити та йти, не засуджуючи і не прив'язуючись до них. Якщо ви відволікаєтеся, просто поверніть увагу до дихання.19 сент. 2022 р.
Як зробити медитацію?
Техніки медитації
- Засвітіть свічку, поставте її перед собою. Дивіться на полум'я, не відриваючи погляду, не рухайте зіницями. …
- Сконцентруйтеся на диханні. …
- Заплющте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли опинитися зараз. …
- Уявіть, що не ви прагнете досягти медитації, а хтось, кому ви дуже довіряєте.
Збережена копія
Як правильно увійти до медитації?
Починати радять із п'яти хвилин, з яких самої медитації потрібно присвятити лише дві. Пару хвилин слід приділити підготовці до вправи; після медитації потрібно провести в тиші ще одну хвилину, налаштовуючись протягом дня. Займатися найкраще щодня потроху — так легше буде сформувати звичку. Збережена копіяПохожі