встаньте з трохи зігнутими ногами, злегка сядьте, повертайтеся в талії, переводячи м'яч із боку в бік на рівні колін; встаньте прямо, підніміть медбол над головою, потягніться, потім опустіть м'яч вниз до стоп (можна впустити його, а потім нахилитися, щоб підняти).
Медбол – Це важкий м'яч для тренувань. Найчастіше інвентар використовують як обтяжувач під час вправ. Тренуватися з медболом можна як удома, так і в залі.
Зробіть крок уперед і штовхайте м'яч у стіну, цільтеся на позначку на рівні свого зростання. Постарайтеся зловити медбол і виконуйте вправу, чергуючи ноги. Киньте м'яч угору: встаньте у стійке положення, випряміть спину. М'яч підніміть на рівень живота, трохи зігніть коліна та відведіть таз назад.