Підвищений рівень цукру в крові, або гіперглікемія є серйозною проблемою для багатьох людей. Але хороша новина полягає в тому, що існують продукти, які можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та підтримувати його на оптимальному рівні.
Одним із таких продуктів є вівсянка. Багата розчинними волокнами, вона впливає обмін глюкози в організмі, що допомагає знизити рівень цукру на крові. Крім того, вівсянка сприяє тривалому насиченню, що може допомогти вам контролювати апетит і уникати перекушування, які збільшують рівень цукру в крові.
Ще одним корисним продуктом є яблучний оцет. У ньому міститься дивовижна кількість антиоксидантів та антибактеріальних речовин, які допомагають регулювати рівень глюкози в організмі. Деякі дослідження також показали, що вживання яблучного оцту перед їдою може знизити рівень цукру в крові після їжі.
Однак для підтримки нормального рівня цукру в крові також важливо вживати овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як броколі, шпинат та брюссельська капуста. Ці овочі містять багато клітковини, вітамінів та мінералів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові. Вони також багаті на антиоксиданти, які сприяють загальному здоров'ю і запобігають розвитку ускладнень, пов'язаних з підвищеним рівнем цукру в крові.
Важливо пам'ятати, що правильне харчування та здоровий спосіб життя відіграють ключову роль у підтримці рівня цукру в крові в нормі.Тому якщо у вас є проблеми з підвищеним рівнем цукру в крові, варто звернути увагу на свій раціон і включити продукти, які допоможуть знизити рівень цукру в крові.
| Продукт | Вміст цукру (на 100 г) | Рекомендації |
|---|---|---|
| Авокадо | 0,2 г | Комплексне джерело здорових жирів, рекомендується вживати |
| Грейпфрут | 6 г | Знижує рівень цукру в крові та підтримує норму |
| Боби | 10 г | Багаті білками та клітковиною, допомагають контролювати рівень цукру |
| Горіхи | один із низьких показників у цукрі | Містить здорові жири та волокна, знижує цукор у крові |
| Чай | 0 г | Пити без цукру або із замінниками цукру для підтримки низького рівня цукру в крові |
Який продукт швидко знижує цукор у крові?
Цукрознижувальними продуктами є і бобові, а саме – квасоля, нут, сочевиця. Вони мають низький ГІ, є джерелом рослинного білка та клітковини, забезпечують швидке та тривале насичення організму. Бобові слід вживати у свіжому вигляді після термічної обробки.
Як знизити цукор у крові швидко?
Корисні поради, як знизити рівень цукру в крові
- Поліпшіть якість сну
- Контролюйте свою вагу
- Їжте більше клітковини
- Використовуйте продукти, які допомагають знизити рівень цукру в крові
- Контролюйте кількість вуглеводів
- Пийте багато рідини
- Регулярні фізичні навантаження допоможуть знизити рівень цукру в крові
Що добре виводить цукор?
17 продуктів, які радять для зниження рівня цукру у крові
- Брокколі та паростки брокколі.
- Морепродукти.
- Гарбуз і гарбузове насіння.
- Горіхи та горіхове масло.
- Окра …
- Насіння льону …
- Квасоля та сочевиця.
- Кімчхі та квашена капуста
Який фрукт знижує рівень цукру в крові?
Сухі плоди з низьким ГІ є найкращим вибором, оскільки вони мають майже незначний вплив на цукор у крові та відносно корисні. Високий та середній ГІ мають фініки (різні сорти від 60 до 140), родзинки (59), інжир (61), банан (65), манго (55-60), ананас (50).