Підбираючи вага у базових вправах зі штангою (присідання, жима лежачи, жима стоячи, становий тязі) рекомендується починати з порожньої штанги. Збільшення допускається лише тоді, коли ви можете спокійно виконати 12-15 повторень. У свою чергу, максимальний вага – це той вага, З яким можна зробити не більше 5-6 повторів.
В даному випадку робоча вага має бути дорівнює приблизно 75-80% від вашого разового максимуму. Робоча вага визначається кожному за індивідуально. Пам'ятайте, що вага має бути не надто легким і водночас не надто важким для вас.
Початковий вага для новачків у вправах із золотої трійки (присід, жим штанги, станова тяга) має бути як мінімум половина вашого тіла. Якщо ви зробили в повторі більше 12 разів, сміливо додавайте 5-10 кг, доки не вийдете на 8-10 повторень.
Також можна вибрати робочу вагувиходячи з сили біцепса. Для цього виберіть вага, з яким на вашу думку ви зможете займатися, і зробіть 10-12 підйомів гантелей на біцепс. Якщо ви з легкістю виконали всі 10-12 повторень, збільшіть вага. Якщо ж ви не змогли виконати хоча б 10 повторень, вага треба зменшити.