Другий аспект створення рельєфних ніг – це тренування. Ефективному рятуванню від зайвих жирових запасів сприяють аеробні тренування – 10-20-хвилинний біг перед силовим тренінгом, стрибки зі скакалкою в перервах між підходами у тренажерів, велотренажер, орбітрек після тренувань.18 Sept 2015
Щоб покращити рельєф, домогтися промальовування м'язівпотрібно знизити відсоток жиру в організмі при збереженні м'язової маси. Робота над рельєфом стоїть на трьох китах – дієта, силові тренування та кардіо. Дієта зниження відсотка жиру в організмі відрізняється низьким вмістом вуглеводів.
До найкращих вправ можна віднести:
- Повільні присідання із навантаженням. Це класична вправа, яка змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси.
- Жим ногами на платформі. …
- Згинання ніг на тренажері. …
- Згинання ніг, що знаходиться в горизонтальному положенні. …
- Розведення нігсидячи в положенні.
Сильні ноги – Запорука відмінної фізичної форми….10 вправ для схуднення ніг
- Присідання — одна з найкращих вправ для тонусу. ніг. …
- Випади Випади задіють стегна, сідниці та прес. …
- Планка з підйомом ніг …
- Станова тяга – без обтяжувачів.
- Згинання коліна з м'ячем.
- Кроки вгору.
- Стрибки на ящик.
- Стрибки ковзаняра