Вправи на біцепс
- Згинання рук широким хватом Біцепс складається з двох м'язів: довгої та короткої головки. …
- Згинання рук з гантелями без супінації Вправа дає навантаження на брахіаліс, м'яз під біцепсом, яка дає ілюзію піку біцепса. …
- Згинання рук вузьким хватом у лаві Скотта
Aug 21, 2019
Завантажити біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна, можливо визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.
Для роботи над обсягом та рельєфом м'язів не обов'язково відвідувати спортзал. Якщо є гантелі та штанга, можна спокійно тренувати біцепс у домашніх умовах….Як накачати біцепс будинку: базові вправи
| Вправа | Кількість повторень |
|---|---|
| Згинання зі штангою стоячи (класичний хват) | 4 х 10 |
| Підтягування (зворотний хват) | 3 х 10 |
| Підйом гантелі в положенні сидячи | 4 х 10 |
•Apr 26, 2021