При підтягування необхідно тримати корпус прямо, ноги або випрямлені, або зігнуті в колінах. При підтягуваннях не робіть ривків, стрибків, не допомагайте ногами, не виводьте ноги вперед. Напружуватися повинні тільки м'язи рук та спини.
З зігнутими колінами (tuck) Ця вправа прокачає не тільки плечовий пояс, а й м'язи кора: прес та згиначі стегна. Повисніть на турніку, підніміть ноги, зігнуті у колінах під прямим кутом. Підтягуйтесь у такому положенні, не опускаючи ноги до кінця вправи.
Як правильно робити класичні підтягування?
- Хапаємось за турнік руками на ширині плечей.
- Перед підтягуванням злегка напружуємо лопатки та опускаємо їх вниз. …
- На видиху потужним рухом тягнемо верхню частину грудей до поперечини.
- Робимо рух рахунок відведення ліктів, лопатки зводимо разом.
Підйом здійснюється у строго вертикальному положенні. – Опускайтеся так само плавно, без різких рухів, падінь. Ліктьові суглоби повинні повністю розігнутися. Можна виконати "неповні" підтягування, не розгинаючи руки до кінця, але м'язи при цьому не отримають максимального навантаження.