Деякі основні принципи, які допоможуть зменшити кількість жиру:
- Жодного алкоголю. …
- Забрати з раціону борошняне. …
- Позбутися солодкого, тим більше кондитерських виробів. …
- Бажано не їсти смажене. …
- Зменшити частку жирної їжі. …
- Харчуватись потрібно невеликими порціями, але 4-6 разів на день.
Мінімальним відсотком жиру для виживання вважається 3-5% у чоловіків та 8-13% у жінок.
Як показують розрахунки, при втраті ваги 84% жиру перетворюються на вуглекислий газ і залишають організм через легені, інші 16% стають водою. Таким чином, через легені виводиться більша частина жиру. Більшу частину жиру ви видихаєте.