У 100 грамах гарбузового насіння – 10,3 мг цинку. Крім того, цинк міститься в насінні кунжуту, соняшнику, іспанської шавлії та насінні льону. Горіхи також вважаються добрим джерелом цинку. Зокрема, найбільше цинку в кеш'ю — 5,6 мг на 100 грамів. Mar 1, 2017
ПРОДУКТИ З ВИСОКОМУ ЗМІСТ ЦИНКУ:
| Назва продукту | Зміст цинку у 100гр | Відсоток добової потреби |
|---|---|---|
| Ячмінь (зерно) | 2.71 мг | 23% |
| Крупа вівсяна | 2.68 мг | 22% |
| Волоський горіх | 2.57 мг | 21% |
| М'ясо (індичка) | 2.45 мг | 20% |
•Nov 28, 2016
Які продукти, що містять цинк, повинні бути в раціоні постійно
- Пшеничні та житні висівки.
- Арахіс (і паста з нього).
- Кунжутні та гарбузові насіння (і олія з них).
- Цільнозернові каші (овес, пшоно, гречка).
- Квасоля та нут.
- Червоне м'ясо.
- Какао-порошок та шоколад.
- Курячі яйця
10 продуктів із високим вмістом цинку
- Квасоля
- Какао-порошок
- Морепродукти (устриці, лобстери, краби)
- Яйця
- Насіння (гарбузове, кунжут, соняшник)
- Горіхи (кедровий, арахіс, фісташки)
- Пшеничні висівки
- Сир (голландська, швейцарська, чеддер, гауда)