Найкращий ефект на жироспалювання має поєднання повноцінного силового тренінгу та кардіотренувань. В цілях схуднення Фітнес-експерти рекомендують 2-3 силові тренування на тиждень присмачувати 2-3 кардіотренування по 45-60 хвилин.
Експерти радять займатися кардіо не менше 30 хвилин для того, щоб тренування мало хоча б якийсь ефект. Однак якщо бігову доріжку або велотренажер ви бачите вперше, почати краще з легких нетривалих тренувань і поступово збільшувати навантаження. Відпочинок, без якого не обійтись.
Найкраща програма кардіо для схуднення і спалювання жиру – це 2-4 тренування в тиждень. Тривалість кожного тренування – від 30 до 50 хвилин, середня частота ударів пульсу – не вище 120-130 ударів. За наявності добового дефіциту калорій 300-400 ккал даний режим кардіо дозволить легко схуднути на 2-3 кг місяць.