Скільки табату-раундів ви зможете витримати – залежить від вашої витривалості. У середньому 3-5 раундів зазвичай вистачає для повноцінного табату-тренування, за часом це 15-25 хвилин. З іншого боку, якщо ви віддаєте перевагу тривалим програмам, ви можете займатися по табату-тренувань і 40-50 хвилин.20 Jul 2018
Що таке табата Суть у тому, щоб 20 секунд виконувати вправу щосили, та був відпочивати 10 секунд. У чотири хвилини укладаються вісім таких раундів. Тренування може містити одну або кілька вправ. Часто табата складається із восьми різних вправ.
Класична схема тренування за системою Табата включає 3-4 раунду, кожен раунд триває близько чотирьох хвилин, за чотири хвилини треба виконати 8 підходів.
Що таке протокол Табата
- Тренування Табата підвищує анаеробну та аеробну витривалість, якщо виконувати її на межі своїх можливостей. …
- За короткий період заряджання так «розгойдує» метаболізм, що організм продовжує палити зайвий жир ще кілька годин після завершення занять. …
- Похід у спортзал не буде потрібно.
5 Mar 2022