Зарядка є обов'язковим елементом розпорядку дня, що починається через 10 хвилин після підйому та проводиться щодня, крім вихідних та святкових днів. Її тривалість 30 – 50 хв.
Ранкова гімнастика повинна проходити у спокійному темпі та складатися з 5–10 вправ, кожне з яких потрібно повторювати 5-8 разів. Зарядку важливо робити регулярно, тільки так вона принесе максимальну користь організму.
Тим, хто тільки починає вводити у своє життя ранкове зарядку, рекомендується планувати 10-хвилинну фізкультуру Згодом можна збільшити час до 15 хвилин. Коли організм повністю адаптується до навантажень (приблизно через 3-6 місяців), починайте збільшувати час. зарядки до півгодини.
Ранкова гімнастика підвищує тонус, допомагає прискорити метаболізм і заряджає бадьорістю. день. Завдяки зарядці покращується гнучкість, зменшується вага. Навіть зовнішність стає набагато яскравішою! Саме тому необхідно робити зарядку щодня!