Жири рекомендується вживати з розрахунку 0,8-1 г на 1 кг маси тіла. У період схуднення їм розумно відводити приблизно 20-25% від калорійності раціону.
Якщо у чоловіка є мета схуднути, його денна норма жирів не повинна перевищувати 40 г. А якщо він планує наростити м'язи, норма збільшується вдвічі. У жінок пропорції коливаються від 30 до 60-70 г. в день для схуднення та набору м'язів відповідно.
Скільки вживати жирів, щоб схуднути Денний раціон жінки повинен не менш як на 20% складатися з корисних жирів. Наприклад, якщо ваша дієта передбачає 2000 калорій на день, то споживайте 44 грама жирів в день. Решту розподіляйте між білками та вуглеводами відповідно до вашої мети.
Отже, оптимальна швидкість жироспалювання – це близько 2-4 кілограм в місяць. У перші дні ваша вага може йти швидше за рахунок виведення зайвої води, шлаків та токсинів. Але далі, якщо ваша вага падає швидше, ніж 05-1 кг на тиждень, то ви зливаєте воду та спалюєте свої м'язи. Наберіться терпіння.