Зазвичай ізотонік починають пити за 20-60 хвилин до тренування, під час та після неї. За годину тренування з високим навантаженням рекомендується випивати 0,5-1 літр ізотонічного напою. Також при тренуванні тривалістю більше години необхідно заповнювати організм вуглеводами, яких в ізотоніці може бути не так вже й багато.
Щоденне вживання ізотонічних напоїв, як альтернатива воді заборонено. Вчені з Гарвардського університету також повідомили, що підсолоджувачі, які традиційно входять до складу спортивних напоїв, можуть стати причиною онкологічних захворювань.
Оптимальний спосіб вживання ізотонічного напою – у процесі тренування, а якщо такої можливості немає, можна пити за 20-30 хвилин до навантаження та відразу після неї. Випивати напій потрібно поступово по 2-3 ковтки, протягом усього заняття. У спеку можна випивати по 0,5-1 л на годину.
Навіть навпаки: дослідження показують, що за відсутності достатнього рівня фізичного навантаження вживання ізотоніків призводить до збільшення ваги – Не забувайте, в них міститься цукор!