Як швидко збільшити м'язову масу в домашніх умовах?
Як правильно набирати масу: ефективні лайфхаки
- Не голодуйте…
- Їжте кілька продуктів одночасно.
- Їжте здорову та щільну їжу.
- Споживайте поживні напої.
- Їжте прямо перед сном.
- Виконуйте силові тренування.
- Тренуйтеся часто …
- Їжте більше білкової їжі
Як правильно наростити м'язи?
7 порад як наростити м'язи
- Тривалість тренування до 40 хвилин.
- Навантажуйте до 2 частин тіла за одноденне тренування.
- Тренування однієї групи м'язів протягом 4-7 днів.
- До 6 підходів на кожну групу м'язів …
- Відпочинок по дві-три хвилини між підходами.
- 7-9 повторів у робочому підході …
- Відпочинок кожні 10 тижнів