Турнік – один з найпопулярніших спортивних пристроїв, які багато хто використовують для тренування свого тіла. Однак є думка, що регулярні тренування на турніку можуть сприяти збільшенню зростання. У цій статті ми розберемо, скільки часу потрібно проводити на турніку, щоб справді досягти цієї мети.
Повіситись на турніку і протриматися там деякий час є однією з найпоширеніших та найефективніших вправ для розтяжки хребта. Коли ви висите на турніку, ваша площина стає вертикальною, що дозволяє вашому хребту максимально розтягнутися. Така розтяжка допоможе збільшити простір між хребцями хребта і, як наслідок, збільшити зростання.
Однак, щоб досягти видимих результатів, необхідно проводити цю вправу регулярно принаймні кілька разів на тиждень. Ідеальний час для висіння на турніку – вранці після пробудження та ввечері перед сном. Щоразу, коли ви висите, намагайтеся протриматися щонайменше 30 секунд, поступово збільшуючи час до 2-3 хвилин. Але пам'ятайте, що ваше тіло має бути розслаблене, а голова має бути випрямлена, щоб досягти максимальної розтяжки хребта.
| Час висіння на турніку | Ефект на зріст |
|---|---|
| 10 секунд | Немає помітного ефекту зростання |
| 30 секунд | Немає помітного ефекту зростання |
| 1 хвилина | Немає помітного ефекту зростання |
| 5 хвилин | Немає помітного ефекту зростання |
| 10 хвилин | Невеликий позитивний ефект на зростання |
| 30 хвилин | Невеликий позитивний ефект на зростання |
| 1 година | Невеликий позитивний ефект на зростання |
| 3:00 | Помірний позитивний ефект зростання |
| 6:00 | Помірний позитивний ефект зростання |
| 12:00 | Сильний позитивний ефект на зростання |
Чи можна збільшити зростання, якщо висіти на турніку?
Регулярний вис на турніку зміцнює хребет та розвиває м'язовий каркас плечового пояса. Після тренування плечі «розвертаються», навантаження частково знімається зі скутих м'язів, а «тримати» спину у правильному становищі стає набагато простіше. За рахунок цього створюється ефект невеликого (на 2-3 см) збільшення зросту.
Що допомагає збільшити зростання?
Що сприяє збільшення зростання?
- Відмова від шкідливих звичок. Більшість із них блокує гормон зростання та порушує обмінні процеси в організмі людини.
- Регулярне фізичне навантаження. …
- Правильне харчування. …
- Дотримання режиму сну. …
- Фахівці також рекомендують уникати стресів.
Чи можна у 20 років збільшити зростання?
Фізіологічний процес зростання закінчується 20–25 років. Дорослій людині вирости на 20 см уже не вдасться, але на 5–7 цілком реально.