Тривожний розлад є одним із найпоширеніших психічних захворювань у світі. Воно характеризується постійним відчуттям тривоги, страху та занепокоєння, які можуть суттєво обмежувати якість життя. Людям із тривожним розладом часто складно справлятися з повсякденними завданнями та перебувати у соціальних ситуаціях.
Незважаючи на те, що рівень тривожності може бути різним у кожної людини, є деякі дії, які краще не робити при тривожному розладі. По-перше, не слід уникати ситуацій, що викликають тривогу. Це може бути співбесіда на роботі, поїздка громадським транспортом або спілкування з новими людьми. Уникаючи таких ситуацій, ми лише зміцнюємо свій страх та тривогу перед ними.
По-друге, не можна займатися самолікуванням. Деякі люди із тривожним розладом намагаються впоратися з ними самі, приймаючи снодійне чи заспокійливе без проконсультування з лікарем. Однак це може бути небезпечним і посилити стан людини. Будь-які медикаменти слід приймати лише після консультації з лікарем.
Також не рекомендується уникати фізичної активності. Вправи можуть допомогти зняти напругу та тривогу, підвищити настрій та покращити загальне самопочуття. Навіть проста прогулянка або зарядка протягом 20-30 хвилин на день може суттєво покращити стан при тривожному розладі.
| Дія | Причина | Наслідки |
|---|---|---|
| Уникати соціальних ситуацій | Страх перед оцінкою іншими людьми | Ізоляція, погіршення психічного стану, зниження якості життя |
| Уникати поїздок громадським транспортом | Страх перед втратою контролю за ситуацією | Обмеження пересування, страх подорожувати, можливе посилення тривожності |
| Уникати спілкування з незнайомими людьми | Страх перед відкиданням та незадовільною комунікацією | Обмеження соціальних зв'язків, можливе посилення соціальної тривожності |
| Залишатися в ізоляції у своєму будинку | Страх перед новими ситуаціями та людьми | Посилення тривоги, депресії та соціальної ізоляції |
Як поводиться людина з тривожним розладом?
Тривожний розлад особистості є порушенням, при якому людині властиві замкнутість, почуття неповноцінності, асоціальність, уникнення комунікацій з оточуючими через страх піддатися критиці. Нерідко поєднується із симптомами інших розладів тривожного спектру.
Що посилює тривогу?
Як правило, найпоширеніші страхи, які запускають ланцюг тривожних думок – це взаємини з колегами, атестації, участь у робочих зустрічах та конференціях, публічні виступи та презентації, дедлайни та фінансові проблеми. Тривогу посилює синдром втраченої вигоди (FOMO від fear of missing out).
Що болить при тривожному розладі?
Основні симптоми: – тупа, ниюча головна біль; почуття стиснення або тиску на лоб, віскі та/або потилицю, на кшталт обруча навколо голови; – Підвищена чутливість шкіри голови, напруга в м'язах шиї та плечей.