Для того, щоб отримувати різні вітаміни, слід харчуватися продуктами з усіх груп харчових продуктів: цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами, молочними продуктами, продуктами групи «риба-яйця-птах-м'ясо», що додаються харчовими жирами (наприклад, горіхи, насіння, мигдаль).
Який продукт містить усі вітаміни?
Міститься в рибі, печінці, молочних продуктах, яйцях, м'ясі, злаках, овочах (шпинат, капуста, морква, броколі, хрін, селера), фруктах (банани, цитруси, гранат), ягодах (обліпиха, черешня), горіхах.
Що потрібно їсти щоб отримати добову норму вітамінів?
Вітаміни групи Ст.
- В1: кунжут, рисове висівки, лляне насіння, насіння соняшника. …
- В2: яловича та свиняча печінка, нирки (30 гр добова норма), печінка індички та куряча (в 50-70 гр добова норма), сироватковий протеїн – 150% від РСН на 100 гр, сир твердий – близько 100% від РСН на 100 гр.