Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу в день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті – виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.18 Nov 2020
Якщо ви виконуєте складну багатосуглобову вправу на великі м'язові групи, типу присідань або станової тяги, то відпочинок тут може доходити до 4-5 хвилин, а якщо робите, наприклад, підйом гантелі на біцепс, то буде достатньо двох хвилин.
Станова тяга зазвичай робиться у 3 підходах, а не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити наприклад 3 підходи по 12 повторень. Так як вправа технічно складна, вага береться не такою, як у присіданнях.
Тягу краще робити не частіше 1 разу на тиждень, а краще чергувати один день станова, а наступного тижня цього ж дня опрацювати м'язи спини. Це і покращить ваш результат у важкій вправі і не призведе до перетренованості. Для нарощування м'язової маси робіть 4 сета по 8-10 повторень.