Тужіння – це дуже важливий елемент фізичної активності, який необхідний для розвитку сили та витривалості м'язів. Без правильного туження, тренування може бути малоефективним і навіть небезпечним для здоров'я.
Однак багато людей виконують тужіння неправильно, що може призвести до пошкодження м'язів та суглобів. Щоб уникнути таких проблем, необхідно знати основні принципи правильного туження та дотримуватися їх під час тренування.
По-перше, для правильного туження важливо підібрати правильну позицію тіла. Стоячи на прямих ногах, потрібно напружити м'язи живота та сідниць, стиснути лопатки та витягнути шийку матки. Це дозволить зменшити ризик пошкоджень спини та ефективніше активувати цільові м'язи.
По-друге, важливо контролювати швидкість та частоту туження. Не слід виконувати туження занадто швидко або занадто повільно, так як це може негативно вплинути на результат тренування. Рекомендується виконувати туження повільно та контрольовано, зосередившись на скороченні та розтягуванні м'язів.
| Ситуація | Неправильне тужіння | Правильне туження |
|---|---|---|
| Підйом ваг | Згинання в попереку | Згинання в колінах та стегнах, збереження прямої спини |
| Підняття дитини | Підняття тільки з попереку | Підняття з використанням ніг та рук |
| Витягування хвата | Використання тільки сили рук та спини | Використання ніг та торса для створення сили |
Як правильно треба тужитися?
Якщо акушерка каже: «Тужся!», потрібно:
- Зібрати всі сили, глибоко вдихнути, затримати дихання, тужитися і плавно видихати повітря під час потуги. …
- За час кожної битви треба тугіше тричі.
- Тужитися потрібно плавно, а між потугами – відпочивати та налаштовувати себе на роботу.
Як правильно поводитися в потугах?
У момент, коли вже настав час тужитися, породіллі потрібно набрати повні легкі повітря, зробивши вдих через рот і затримати дихання, як перед зануренням у воду. при цьому плечі мають бути опущені вниз. Видихати треба дуже плавно через трохи відкритий рот. Так потрібно діяти до кінця потуги.
Чим порівняти біль під час пологів?
Пологи – це непередбачуваний процес, який супроводжується сильними сутичками та скороченнями матки. Жінки, які проходять через цей досвід, відчувають величезний фізичний біль унизу живота та в ділянці попереку. Почуття, що супроводжує ці сутички, можна порівняти з гострим та нестерпним натягом внутрішніх органів.
Скільки разів потрібно тужитися?
Тужитися необхідно лише під керівництвом вашого лікаря чи акушерки. За одну сутичку вам треба потужитися близько трьох разів. Докладіть всіх зусиль для виштовхування малюка.