Руки необхідно зафіксувати біля скронь, А спину – тримати рівно. Дуже важливо, щоб під час виконання скручування ти не тягнулася вгору підборіддям та шиєю, піднімати тебе повинні саме м'язи преса. На кожному підйомі потрібно робити глибокий видих, а вдих – коли повертаєшся у вихідне положение.11 серп. 2021 р.
Як тримати руки під час преси?
Де тримати руки Найчастіше скручування роблять з руками за головою, коли лікті зігнуті, а пальці торкаються потилиці.. Можна випрямити руки по швах долонями вниз, витягнути їх за головою або схрестити на грудях. З точки зору біомеханіки що далі вага (руки) від преса, то довше важіль і більше навантаження на м'язи. Збережена копія
Як зробити щоб було видно кубики преса?
Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи з підняттям корпусу, а також скручування.
- Підйом корпусу на 90 °. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно один одному. …
- Прямі скручування. …
- Скручування з піднятими ногами.