Підсумки Динамічна розтяжка до основного тренування допоможе розігріти м'язи та знизити ризик виникнення травм – 5-10 хвилин коротких вправ для всього тіла з голови до п'ят. Статична розтяжка після тренування допоможе розслабленню та відновленню — тягніть по 30–60 секунд кожний особливо напружений м'яз.10 серп. 2015 р.
Коли робити розтяжку до або після тренування?
Стретчінг виконується завжди тільки після тренування. До основного силового навантаження тіло і м'язи потребують підготовки та розігріву – це буде розминка, а після заняття – розслаблення. Принципи розтяжки: Усі вправи необхідно виконувати статично, виділяючи на кожен елемент щонайменше 20–30 секунд.
Чи потрібно робити розтяжку щодня?
Регулярність не залежить від вашої мети: можна займатися 3 рази на тиждень, можна щодня. Розтяжка на шпагат відрізняється тим, що ви приділяєте особливу увагу певній групі м'язів. Терміни для всіх індивідуальні та залежать не тільки від еластичності м'язів та зв'язок, а й від будови суглобів. Збережена копія