Як швидко зробити попу круглою?
Руки витягнімо вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Підніми вгору таз, злегка його «підкручуючи» і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опусти і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуй таз вгору. Крім того, як «левів» підвищеної складності цю вправу можна виконувати з обтяженням.
Як заокруглити плоску попу?
Глобальні вправи:
- всі присідання – з різною постановкою стопи та шириною між стоп;
- випади – класичні, динамічні з кроком вперед і кроком назад, випади, що крокують, болгарські випади;
- станова тяга – на двох ногах, на одній нозі, з глибоким присідом і на майже прямих ногах.