Як накачати кисті рук за допомогою еспандера?

Спеціальні вправи для тренування пензля Найочевидніший спосіб накачати пальці та кисті рук – тренування еспандером, вибирайте той, що є під рукою. Не важливо це "гумовий бублик" або "плоскогубці". Підтягуватись і висіти на трубі великого діаметру.

На щастя, тренувати пензля можна за допомогою компактного тренажера під назвою «кистьовий еспандер», який надає руху пензля та пальці рук. Регулярне використання еспандера позбавляє стресу та втоми, запобігає розвитку різноманітних захворювань, робить кисті рук легкими, а хватку – міцною.

Тяга гантелі пальцями Зап'ясті розгорніть так, щоб долоня дивилася в стелю. Візьміть гантель пальцями і починайте піднімати її силою зап'ястя. Починайте з невеликих терезів і поступово збільшуйте навантаження. Виконайте три підходи по 8–10 разів.