Питання про найкращий час для тренувань цікавить багатьох, хто займається спортом. Існує безліч думок та припущень на цю тему, але наукові дослідження, проведені в цій галузі, можуть допомогти нам знайти відповідь.
Один із ключових факторів, який впливає на ефективність тренувань, – це циркадний ритм людини. Циркадні ритми регулюють наш фізичний та психічний стан протягом доби та залежать від зовнішніх факторів, таких як світло, температура та їжа. Деякі дослідження показують, що ранкові тренування можуть бути особливо ефективними, оскільки організм перебуває у стані активації та готовності до фізичної активності.
Однак, не всі люди – "ранки". Деякі вважають за краще тренуватися ввечері або навіть уночі. Це пов'язано з індивідуальними уподобаннями та можливостями кожної людини. Важливо пам'ятати, що в будь-який час дня тренування важливе головним чином у своїй постійній регулярності.
| Який найкращий час для тренувань | |
|---|---|
| Час | Опис |
| Ранок | Ранкові тренування можуть допомогти пробудити організм, покращити настрій та підвищити енергію на весь день. Також ранкові тренування можуть бути зручними для тих, хто ввечері зайнятий або не має можливості тренуватися. |
| День | Денні тренування можуть бути кращими для тих, хто почувається більш активно та енергійно у цей період дня. У той же час, денні тренування можуть порушити робочий графік, тож перевірте свої можливості. |
| Вечір | Вечірні тренування можуть бути зручними для тих, хто весь день зайнятий роботою або справами.Такий час може допомогти розслабитися після напруженого дня та покращити якість сну. |
Найкращий час для тренувань на силу та масу інтервал з 18:00 до 20:00. У цей час спортсмен отримує заряд енергії, м'язи та суглоби стають більш еластичними. Значно підвищується працездатність, проте після 19:00 температура тіла поступово падає, і це чудовий час для тренування глибоких м'язів.7 лип. 2022 р.
Який час найкраще для тренувань?
За результатами досліджень про можливості людського тіла деякі вчені зробили висновок, що найбільш вдалий час для тренувань. з 12:00 до 18:00 годин. У цей час температура тіла людини стає на кілька градусів вище. Тому займатися фітнесом менш травмонебезпечно.
Коли краще займатися спортом вранці чи ввечері?
Ранок – найкращий час для спалювання жиру та схуднення. Аеробні та кардіо вправи можна робити натще, що дозволяє активно худнути. Після нічного сну споживання енергії майже дорівнює нулю, тому організм черпає сили з жиру — як з альтернативного джерела палива.
Коли краще тренуватись вранці чи вдень?
Ранкові тренування допомагають ефективніше переробляти жир і цукор протягом дня, а також збільшують окислення жирів.. Іншими словами, після них ваше тіло краще справлятися з калоріями, що надходять, і менше відкладати про запас.
Чи можна займатися спортом із ранку на голодний шлунок?
Тренування на голодний шлунок допомагає швидше окислювати жир. Але це не веде до зміни складу тіла та більш швидкого зниження ваги. Якщо любите тренуватися вранці натщесерце, вибирайте помірні тренування тривалістю менше години.