Як напружити ікри ніг?

Зробіть глибокий вдих і, затримуючи дихання, напружте ікри і потужним рухом підніміться на шкарпетках якомога вище. У верхній точці зупиніться на 1-2 секунди і постарайтеся якнайсильніше напружити ікри. Трохи розслабтеся та з видихом плавно опустіться вниз.

Як накачати ікри ніг дівчині

  1. Стрибки на скакалці. Три підходи, кожен виконувати до печіння в м'язах. …
  2. Ходьба сходами – 20-30 хвилин.
  3. Пружинки – 25 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
  4. Підйом на шкарпетки стоячи з вагою – 20 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
  5. Підйом на носки сидячи – 25 повторів у 4 підходах.

Jul 4, 2020

Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на шкарпетки. І тут є два варіанти: підйоми на шкарпетки стоячи або сидячи. При сидінні на спеціальному тренажері акценти робляться на камбалоподібну м'язи, Як зазначалося вище. Підйоми на шкарпетках стоячи допомагають навантажити відразу обидві м'язи.

На зменшення литок відмінно впливають практично всі вправи для розтяжки литкових м'язів і м'язів стегон.Тренування, які зменшують ікри

  1. біг підтюпцем по рівній поверхні;
  2. швидка ходьба на біговій доріжці без ухилу;
  3. велотренажер без опору;
  4. плавання;
  5. еліптичний тренажер;
  6. йога;
  7. стретчинг.

Sep 8, 2020