Рекомендується спалювати 2000 калорій на тижденьзаймаючись фізичними вправами, а потім скорочувати 1500 калорій на тиждень зі свого раціону, що дає приблизно на 214 калорій менше на день. Загальне правило – прагнути спалювати від 400 до 500 калорій п'ять днів на тиждень під час тренувань.
При схудненні, безпечному для здоров'я, можна позбавлятися від 2 до 4 кілограмів на місяць. З урахуванням втрати м'язової ваги та надлишків води достатньо спалювати 0,5 кг жиру щотижня. Для цього потрібно створювати дефіцит у розмірі 3850 ккал на тиждень. Тобто в день можна, можливо спалювати до 550 ккал.
Тобто, щоб втратити 1 кг жирунеобхідно створити дефіцит в 7 700 ккал. Формула Вішнофські гарна своєю простотою, але вона не враховує, що схуднення – процес нелінійний. Спочатку вага дійсно швидко знижується, але переважно це відбувається за рахунок запасів глікогену та води.
Але в середньому спалюється порядку 200-500 калорій.