Риб'ячий жир – це одна з найпопулярніших добавок до раціону для підтримки здоров'я. Він містить омега-3 жирні кислоти, які вважаються корисними для багатьох функцій організму, включаючи роботу серця та судин, підтримання здоров'я шкіри та суглобів.
Однак, чи варто пити риб'ячий жир щодня? У цій статті ми розглянемо будь-які потенційні побічні ефекти та ризики при вживанні риб'ячого жиру у великих кількостях, а також рекомендації щодо його споживання.
Перш за все, риб'ячий жир багатий на поліненасичені жирні кислоти, особливо омега-3. Ці речовини є необхідні нормального функціонування організму і ми можемо синтезувати їх самі. Тому отримання їх з їжі, включаючи риб'ячий жир, дуже важливе для забезпечення відповідного рівня.
| Чи можна пити риб'ячий жир щодня | ||
|---|---|---|
| Риб'ячий жир отримують при переробці морської риби. Він містить поліненасичені жирні кислоти Омега-3. | ||
| Переваги: | Поліпшення роботи серцево-судинної системи | Проведені дослідження показали, що риб'ячий жир сприяє нормалізації рівня холестерину в крові, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та підвищує імунітет. |
| Корисність для мозку та нервової системи | Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, є важливими будівельними матеріалами для мозку та нервової системи, вони сприяють покращенню пам'яті, концентрації та профілактиці депресій. | |
| Позитивний вплив на зір | Омега-3 жирні кислоти сприяють нормалізації функції зору та зниження ризику виникнення різних очних захворювань, таких як катаракта та сухість сітківки. | |
| Антиоксидантні властивості | Риб'ячий жир має антиоксидантні властивості, які допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами в організмі та уповільнюють процес старіння. | |
| Недоліки: | Можливі побічні ефекти | При вживанні риб'ячого жиру у великій кількості можлива поява побічних ефектів, таких як запори, діарея, шлункові розлади та алергічні реакції. |
| Висока концентрація вітаміну D | Риб'ячий жир містить у великих кількостях вітамін D, тому його вживання у великій кількості може призвести до передозування та негативно позначитися на здоров'ї. | |
| Обмеження щодо прийому | Існує деяке обмеження щодо прийому риб'ячого жиру, особливо для жінок у період вагітності та годування груддю, а також для людей, які приймають певні лікарські препарати або мають захворювання печінки або нирок. | |
Згідно з рекомендаціями медиків, прийом вітамінів риб'ячий жир показаний: Дорослим рекомендується щодня приймати 250 мг речовини або з'їдати дві порції жирної риби на тиждень..12 Грудня. 2019 р.
Що якщо приймати риб'ячий жир щодня?
Підвищує ризик кровотеч Прийом 640 мг і більше омеги-3 на день може знижувати згортання крові у здорових дорослих. А у підлітків, які приймають від 1 до 5 г риб'ячого жиру щодня, підвищується ризик кровотеч із носа.
Чи потрібно приймати риб'ячий жир постійно?
Крім того, через високий вміст вітамінів А та D, добавку слід приймати з обережністю. Перенасичення організму вітамінами так само небезпечно, як їхній дефіцит, і може викликати гіпервітаміноз. Риб'ячий жир не підходить для тривалого застосуванняі його не слід поєднувати з прийомом інших вітамінних комплексів.
Чи можна довго приймати риб'ячий жир?
Риб'ячий жир хороший для схуднення, коли організм втрачає енергію і може недоотримувати необхідні корисні речовини. Для профілактики застосування допустимо не більше 30 днів. З лікувальною метою вживати його потрібно близько 2-3 місяців. Після курсу лікар має порівняти результати аналізів.
Скільки часу потрібно приймати риб'ячий жир?
Риб'ячий жир слід приймати 30-денними курсами 2-3 рази на рік. Оптимальна доза – це 3 г на добу, при інтенсивному фізичному навантаженні – до 6 г на добу (розподіливши на менші частини протягом дня). Риб'ячий жир можна приймати лише під час їжі.