Що неприпустимо практикувати при остеохондрозі?
- Підйом та перенесення тяжкості, особливо на спині. …
- Довготривала праця у зігнутому положенні (наприклад, на земельній ділянці або при прибирання приміщення).
- Різкі, рвучкі та необережні рухи, що супроводжуються хрускотом у суглобах та хребті.
Сидячи або стоячи з прямою спиною і витягнувши руки вздовж тіла – максимально підняти плечі догори та тримати цю позицію 10-12 секунд, потім розслабити плечовий пояс і зробити вдих – 10-12 разів. (Ця вправа для розтягування та розслаблення бічних груп м'язів шиї);
Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі
- Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. …
- Напружуючи м'язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд), а потім правою скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7 секунд).
- Голову трохи запрокиньте назад. …
- Голову та плечі тримайте прямо.