Мрія про плоский живот є однією з найбільш поширених серед людей різного віку і статі. Однак досягти цього результату може бути складно, особливо якщо не знаєш секретів та правил, що сприяють цій меті. У цій статті ми розповімо про те, як досягти плоского живота і які кроки та зміни у повсякденному житті можуть допомогти досягти цієї мети.
Перше, що варто відзначити, це важливість правильного харчування. Для того, щоб мати плоский живіт, необхідно стежити за своїм раціоном і дотримуватися здорової дієти. Виняток з меню жирної та висококалорійної їжі, багатої цукром та сіллю, допоможе знизити кількість жиру в організмі та покращити загальну форму тіла. Рекомендується збільшити споживання овочів, фруктів, білкових продуктів та здорових жирів, таких як оливкова олія або авокадо.
Другим важливим аспектом, який слід приділити увагу, є фізична активність. Для досягнення плоского живота важливо включити у своє життя фізичні тренування, які мають на меті зміцнення м'язів преса. Різні вправи, такі як планка, скручування, підйоми ніг та інші, допоможуть зміцнити м'язи живота і зробити його більш плоским та підтягнутим.
Крім того, щоб досягти плоского живота необхідно стежити за загальним способом життя. Це включає відмову від шкідливих звичок, таких як куріння та вживання алкоголю, а також підтримання здорового сну та мінімізацію стресу. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, контроль над рівнем стресу та регулярний сон допоможуть підтримувати гармонію та баланс в організмі та сприяють досягненню плоского живота.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Планка | Лягайте на підлогу, спираючись на передпліччя та шкарпетки стоп. Згинається в ліктях під прямим кутом і піднімає в планку. Утримуйте цю позицію, напружуючи м'язи живота та спини. |
| Скручування | Лягайте на підлогу, зігніть ноги в колінах і покладіть руки за голову. Підніміть верхню частину тіла та плечі від підлоги, піднімаючи голову та плечі до колін. Повертайтеся у вихідне положення. |
| Бічні скручування | Встаньте прямо, розведіть ноги на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і покладіть їх за голову. Нахиліться убік, опускаючи лікоть убік таза. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу на інший бік. |
| Ніжні підйоми | Присядьте на підлогу з ногами перед собою. Візьміться руками за край сидіння чи підлоги. Підніміть пряму ногу нагору, зігнувши коліно. Опустіть ногу та повторіть вправу на інший бік. |
| Кардіо | Поєднуйте вправи з кардіо-тренуваннями, щоб спалювати жир на животі. Біг, ходьба, їзда на велосипеді або заняття на тренажері допоможуть посилити загальну втрату ваги та зробити живіт плоским. |
Що допоможе зробити плоский живіт?
Для досягнення плоского живота необхідно виконувати вправи, спрямовані на тренування преса. До них відносяться такі вправи, як скручування, планка, ножиці, підйоми ніг та багато іншого. Також важливо включити в тренування вправи всього тіла, щоб спалювати жир і зміцнювати м'язи.
Які вправи роблять плоский живіт?
Вправи для плоского живота
- Планка
- Бічна планка
- Зворотні віджимання
- Підтягування колін до грудей
- Кругові обертання зігнутими в колінах ногами
Які продукти потрібно їсти для плоского живота?
Щоб схуднути в талії, їжте ягоди, фрукти та овочі, що не містять крохмаль. Введіть у раціон цілісні злаки, страви з риби та морепродуктів, пісне м'ясо, сир. Як перекушування або полудень вживайте горіхи, насіння, нежирні молочні продукти. Замініть тваринні жири олією.
Як забрати жир з живота?
Як прибрати жир з живота? 6 ефективних рекомендацій
- Аеробні навантаження допоможуть швидко прибрати жир із живота …
- Їж більше білка Якщо м'язи та жирові клітини працюють недостатньо добре, організм починає виробляти більше інсуліну. …
- Їж поліненасичені жири …
- Займися йогою.
- Більше спи …
- Пий зелений чай