Які присідання для сідниць?

Глибоке присідання — найкраще присідання. Так що опускайте таз якомога нижче. Якщо він опустився нижче рівня колін, вважайте, ви досягли pro-рівня. Для самоконтролю можете поставити позаду себе невисоку шухляду і присідати, торкаючись його сідницями.Aug 9, 2021

Присідання – це базова вправа, і найчастіше її не використовують через активну роботу передньої поверхні стегна, яка збільшує його обсяг. Однак локально накачати тільки сідниці неможливо – вони не можуть працювати окремо від задньої поверхні стегна та стабілізатора передньої.

Техніка виконання:

  1. Ноги розстав трохи ширше плечей. …
  2. Під час присіду сідниці спрямовуєш спочатку назад, а потім вниз. …
  3. Присідай до моменту, коли твої стегна будуть паралельні до підлоги, можеш нижче, якщо торс не згинається.
  4. Торс завжди тримай прямо, можна лише злегка нахилятися вперед у піку присіду.

Найефективніші вправи для сідниць

  • Подвійні присідання
  • Випади убік (Д-випад)
  • Махи убік
  • Силова станова на одній нозі
  • Сідничний місток з кроками

Mar 22, 2020