Глибоке присідання — найкраще присідання. Так що опускайте таз якомога нижче. Якщо він опустився нижче рівня колін, вважайте, ви досягли pro-рівня. Для самоконтролю можете поставити позаду себе невисоку шухляду і присідати, торкаючись його сідницями.Aug 9, 2021
Присідання – це базова вправа, і найчастіше її не використовують через активну роботу передньої поверхні стегна, яка збільшує його обсяг. Однак локально накачати тільки сідниці неможливо – вони не можуть працювати окремо від задньої поверхні стегна та стабілізатора передньої.
Техніка виконання:
- Ноги розстав трохи ширше плечей. …
- Під час присіду сідниці спрямовуєш спочатку назад, а потім вниз. …
- Присідай до моменту, коли твої стегна будуть паралельні до підлоги, можеш нижче, якщо торс не згинається.
- Торс завжди тримай прямо, можна лише злегка нахилятися вперед у піку присіду.
Найефективніші вправи для сідниць
- Подвійні присідання
- Випади убік (Д-випад)
- Махи убік
- Силова станова на одній нозі
- Сідничний місток з кроками
Mar 22, 2020