Акуратно і повільно котіть весь м'яз назад і вперед поверхнею масажного роллера. У міру просування Ви потраплятимете на особливо болючі ділянки. Затримайтеся на кілька секунд, поки біль не почне слабшати. На початку Вам складно буде чинити значний тиск на забиті м'язи.20 жовт. 2017 р.
Що робити, якщо застій у м'язах?
Що робити, якщо м'язи забиті
- Гарячий душ. Необхідний після кожного тренування. …
- Баня сауна. Рекомендовано всім спортсменам із нормальною реакцією на тепло. …
- Ванни з морською сіллю. Розслаблюють, допомагають швидше відновитись, мінералізують організм.
- Озокеритові аплікації. …
- Підводний душ. …
- Плавання в басейні та морській воді.
Збережена копія
Як відчуваються забиті м'язи?
Під час тренувань м'язи одержують мікротравми, а також у них накопичується молочна кислота (ми називаємо це явище “забиті м'язи”). Через це вранці відчуваються біль та тяжкість. Щоб розігнати молочну кислоту і надати еластичність пошкодженим волокнам, потрібно виконувати комплексну розтяжку.